심장질환은 치매위험을 증가시킨다.

일반적인 심장 질환은 치매 위험을

증가시킨다고 전문가들은 말합니다

 

 리모트, CNN,2024년 10월 10일 목요일 발표

 

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https://edition.cnn.com/2024/10/10/health/heart-dementia-risk-wellness/index.html

미국심장협회가 목요일에 발표한 새로운 과학 성명에 따르면 나이가 들면서 두뇌를 날카롭게 유지하는 것은 심장과 많은 관련이 있으며, 젊을수록 관리를 더 잘하기 위해 시작할수록 좋다고 합니다.

시카고 일리노이 의과대학의 신경학 및 재활 교수인 Dr. Fernando Testai는 성명에서 "치매는 일반적으로 예방할 수 없는 불치병이자 끊임없는 질병으로 간주합니다."라고 말했습니다.

"그러나 건강한 생활 방식을 채택하고 혈관 위험 요인을 조기에 파악하고 치료하는 것이 정상적인 뇌 기능을 보존하고 알츠하이머병 및 기타 관련 치매에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다."라고 성명서 작성 그룹의 의장을 맡은 Testai는 말합니다.

미국 국립 유대인보건원에 따르면 미국 성인 약 1억3천만 명이 어떤 형태로든 심장병을 앓고 있습니다. 덴버에 있는 국립 유대인보건원의 심혈관 예방 및 웰빙 담당 이사인  Dr. Andrew Freeman 박사는 심장병 치료 생활은 아기가 태어나기 전이라도 일찍 시작해야 한다고 말합니다.

AHA 성명 작성에 참여하지 않은  Dr. Andrew Freeman은 "많은 미국인이 어떤 형태로든 심장병을 앓고 있고 사람들이 인생 초기에 점점 더 아파하고 있기 때문에 이번 행동 촉구는 특히 현재 매우 중요합니다."라고 말했습니다.

Freeman은 "전형적인 미국인의 저주는 우리가 모두 평생 열심히 일한다는 것입니다."라고 말합니다. "우리는 돈을 저축하고 은퇴할 준비를 한 다음 심장마비, 뇌졸중, 치매, 즉 충분히 일찍 행동하고 생활 방식을 바꿀 수 있다면 피할 수 있는 질병을 기대합니다."

전문가들은 심장 건강을 유지하는 것이 나이가 들면서 뇌를 날카롭게 유지하는 데 큰 도움이 될 것이라고 말합니다.

세계보건기구에 따르면 신체 동맥에 플라크가 축적되는 관상동맥 심장 질환은 전 세계에서 가장 주요 사망자입니다. WHO는 관상동맥 질환으로 인한 사망자가 2000년 640만 명에서 2021년 910만 명으로 증가했다고 밝혔습니다.

이 질병은 뇌에도 타격을 입힙니다. 관상동맥 심장 질환과 고혈압으로 발생하는 동맥이 좁아지면 혈류가 감소하고 뇌의 작은 혈관이 손상되어 인지 장애를 일으킬 수 있다고 AHA는 밝혔습니다.

심부전은 심장이 너무 약해 신체 기관에 충분한 혈액과 산소를 공급할 수 없는 심장 질환의 더 심각한 형태입니다. 새로운 과학적 성명에 따르면 심부전 환자의 최대 81%는 기억력, 언어 또는 사고력과 계획 능력에 영향을 미치는 인지 기능 저하를 겪을 수 있습니다.

Testai는 이메일을 통해 "새로운 증거는 심장과 뇌의 양방향 관계가 생각보다 깊다는 것을 시사합니다."라고 말했습니다. "당뇨병과 같은 심장 질환과 관련된 혈관 위험 인자는 알츠하이머병의 주요 지표로 인식되는 뇌의 베타 아밀로이드 수치를 증가시킬 수 있습니다.

"그 대가로 베타 아밀로이드는 심장에서 발견되었으며 심장 기능 장애와 관련이 있습니다."라고 그는 말했습니다. "이러한 발견은 심장과 뇌 사이의 근본적인 생화학적 연관성을 시사합니다."

 

A-fib 및 치매

A-fib으로 알려진 심방세동은 가슴에 있는 심장의 '떨림',  '플립플랍'으로 묘사되는 불규칙한 심장 박동입니다.
심방세동은 미국 뇌졸중의 주요 원인입니다. 또한 미국 질병통제예방센터에 따르면 A-fib과 관련된 뇌졸중은 "다른 근본적인 원인의 뇌졸중보다 더 심각한 경향이 있다"고 합니다.

 

새로운 과학적 성명에 따르면 인지 기능 저하를 유발할 수 있는 미세 출혈이라고 불리는 작은 뇌출혈은 심방세동 환자에게 더 흔합니다. 실제로 A-fib 환자는 기억력이나 사고 문제의 위험이 39% 증가했습니다. 미국의 심방세동 비율은 증가하고 있으며, 2050년까지 최대 1,600만 명이 A-fib을 갖게 될 것으로 예상됩니다.

 

라이프스타일 변화에 집중하기

Freeman은 현대 의학에는 스타틴이나 콜레스테롤을 낮추는 약물과 같은 놀라운 약물이 있으며, 특히 조기에 발견하면 심장 질환을 예방하거나 늦출 수 있다고 말합니다. 이를 위해서는 정기 검진과 매일 처방된 약물을 복용하는 것이 매우 중요하다고 그는 덧붙였습니다.

그러나 약물이 무엇을 달성할 수 있는지에는 한계가 있습니다. 예를 들어, 고혈압을 적극적으로 치료하면 경미한 인지 장애를 줄일 수 있지만 치매는 줄일 수 없다는 것이 AHA 성명에서 밝혀졌다고 합니다.

Freeman은 "인간은 오늘날 우리와 매우 다르게 살도록 설계되었으며, 사람들이 라이프스타일이 얼마나 믿을 수 없을 정도로 중요한지 이해하는 것이 필수적입니다."라고 말합니다.

뇌 건강을 증진하는 주요 생활 습관 요인은 무엇인가요? 이전에는 들어본 적이 없는 것입니다.

 

수면 우선순위 지정

휴식을 취하면 기분이 좋아지고 에너지가 향상되며 뇌가 날카로워집니다. 1월 연구에 따르면 30~40대에 수면이 더 많이 중단된 사람은 10년 후 기억력과 사고에 문제가 생길 가능성이 두 배 이상 높은 것으로 나타났습니다.

수면 무호흡증은 뇌 부피 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 발표되었습니다

회복적 수면을 위한 "스위트 스팟(sweet spot)"은 매일 밤 4~6번씩 네 단계의 수면을 통해 연속적으로 잠을 잘 수 있는 경우입니다. 각 주기가 약 90분 동안 진행되기 때문에 대부분의 사람은 이 목표를 달성하기 위해 7~8시간 동안 비교적 끊김이 없이 잠을 자야 합니다.

영양소에 집중하기

수상 경력에 빛나는 지중해 식단과같이 더 건강한 식물성 식단을 섭취하세요.
8월의 한 연구에 따르면 빨간색과 가공육에 초점을 맞춘 염증성 식단 대신 통곡물, 과일, 채소로 구성된 항염증성 식단을 섭취하고 설탕 시리얼, 탄산음료, 감자튀김, 아이스크림과 같은 초가공 식품을 섭취하면 치매 위험이 31% 낮아졌습니다.

이러한 이점은 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 기존 심장 대사 질환 진단을 받은 사람들에게도 적용되었습니다.

스트레스 감소

2018년 10월 연구에 따르면 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 수치가 높으면 정보를 움직이고 관리하는 뇌 부위의 손상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 2023년 3월에 발표된 또 다른 연구에 따르면 스트레스 수치가 높은 사람은 인지 능력이 떨어질 확률이 37% 더 높았습니다.

스트레스는 본질적으로 나쁘지 않으며 스트레스 요인을 건강한 문제로 간주하는 방식을 채택하는 것이 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다. 세계보건기구에 따르면 충분히 자고, 건강한 음식을 섭취하며, 뉴스를 시청하거나 소셜 미디어에 참여하는 시간을 제한하는 것도 다른 방법이라고 합니다. 또한 다른 사람들과 계속 소통하고 명상이나 심호흡과 같은 진정 습관을 사용하는 데 도움이 됩니다. 하지만 가장 성공적인 도구 중 하나는 신체 활동입니다.

맞습니다 - 운동은 매우 중요합니다
Freeman은 라이프스타일을 바꿀 수 있는 유일한 방법이 있다면 운동에 집중하라고 말했습니다. CDC에 따르면 성인은 근력 운동과 함께 매주 150분의 중간 강도 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 해야 합니다. 숨을 몰아쉬고 노래를 부를 수 없을 때 적당한 운동을 하고 있지만 여전히 대화가 가능하다는 것을 알고 있습니다. 조깅, 수영 랩, 또는 농구하면 말하기가 전혀 어려워집니다.

활동량 증가는 뇌를 포함한 신체 전체에 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었습니다. 2022년 9월 연구에 따르면 하루 30분 동안 분당 112보의 매우 빠른 속도로 걷는 사람들은 치매 위험이 62% 감소했습니다.
10초 동안의 걸음 수를 세어 6을 곱하거나, 6초 동안의 걸음 수를 10을 곱할 수 있습니다. 어느 쪽이든 상관없습니다.

Freeman은 CNN과의 인터뷰에서 "신체 활동은 정말 훌륭합니다."라고 말했습니다. "그리고 이를 식물성 식단 섭취, 스트레스 해소, 충분한 수면, 다른 사람들과의 소통과 결합하면 마법의 레시피가 됩니다. 원한다면 젊음의 샘입니다."